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まちかど情報室!目の疲れ・簡単セルフケアのやり方!/11月9日

調べてみたまちかど情報室

NHKおはよう日本、まちかど情報室で紹介された情報をご紹介!

ムクロジ
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11月9日のテーマは「目の疲れ簡単セルフケア」

スマホやPCを長時間見て目が疲れてしまうこと、よくありますよね!

この記事では、まちかど情報室で紹介された目の疲れを自分で簡単にセルフケアできる方法が紹介されたので、まとめてみたいと思います!!

目の疲れ・簡単セルフケアはこんな内容!
  • パソコン画面などで目のストレッチ
  • 空を眺め雲を10秒ほど見つめる
  • 寝る前に歯ブラシマッサージ
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なぜ目が疲れてしまうの?

スマホやPCを長時間見続けると、目のピントを合わせる大事な筋肉「毛様体筋」が緊張状態になってしまいます。

疲れがどんどんたまり、それで慢性疲労になってしまうというしくみ。

近年では、「デジタル眼精疲労」と呼ばれ、急増しているんだとか。

解消するには毛様体筋をほぐすことが大切です!

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パソコン画面などで目のストレッチ

パソコンやスマホを使ったストレッチがあります。2時間に一回ほどやるとよいそうです。

ムクロジ
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仕事中でもカンタンにできますね!

パソコン画面を使ったストレッチのやり方
  • パソコン画面の上の隅を見たまま、斜め下に目線を往復させる
  • 次に、画面の端を見たまま、目線を水平に横に動かす
  • 最後に目をギュッとつむる
スマホ画面を使ったストレッチのやり方
  • スマホ画面の端を見たまま、目線を一周ぐるりと往復させる
  • 最後に目をギュッとつむる

このストレッチで毛様体筋の疲れが取れやすくなるんだとか。

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空を眺め雲を10秒ほど見つめる

近くを見続けることで毛様体筋が疲れてしまいます。

なので、遠くを見ることで毛様体筋がリラックスするんだとか。

遠くをみるストレッチのやり方
  • 空を眺め雲を10秒ほど見つめる
ムクロジ
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太陽を見てはいけません!曇り空でやることがオススメ

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寝る前に歯ブラシマッサージ

目の周りの筋肉をほぐすことも大切です!

そこで、目の周りのツボを歯ブラシでマッサージする方法があります!
軽く押すだけで効果が期待できるそうです!

歯ブラシマッサージのやり方
  • 歯ブラシを逆にもつ
  • 歯ブラシの柄で
    ①まゆがしら
    ②こめかみ
    ③目の下

    順番に2・3回軽く押す
  • 歯ブラシを眉に平行につけて、軽くこする
  • 同じように持ったまま目の下も軽くこする
ムクロジ
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鏡を見ながら押すところをしっかり確認して行うとよいでしょう!

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目の疲れ・簡単セルフケア!まちかど情報室/11月9日まとめ!

仕事でパソコンを使う方も多いので、目の疲れで悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

目の疲れ・簡単セルフケアまとめ
  • パソコン画面などで目のストレッチ
  • 空を眺め雲を10秒ほど見つめる
  • 寝る前に歯ブラシマッサージ

将来の視力を守るためにも、自分できっちり目をいたわってあげたいですね!

ムクロジ
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私もセルフケアがんばります!!

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