NHK おはよう日本 まちかど情報室で紹介された情報をご紹介！
10月12日（月曜日）の テーマは
『習慣にしよう！免疫力UP術』！
寒くなり、インフルエンザがはやる季節が来ましたね。今年はコロナ対策としても、免疫力をUPさせておきたいところ。
順天堂大学医学部の小林弘幸先生オススメの、すぐできる免疫力UP術の特集です！
ぜひ参考にしてみてくださいね！
免疫力UPのカギ：腸内環境・自律神経を整える
小林先生いわく、免疫力UPのカギは
を整えることが大切だそうです。
そのために、家ですぐできる３つの行動を教えてくれました！
免疫力UPのカギ① 腸の働きをよくする！
実は、免疫力をつかさどる免疫細胞の7割が腸に存在すると言われています。
腸の働きをよくすることは、そのまま免疫力UPにつながるのですね！
朝起きたらコップ1杯の水を一気飲みする
腸は睡眠中に食べたものを消化・吸収を終えて、朝起きた時には動きが弱くなっています。
ですので、腸の働きを活性化させるために、コップ一杯の水を一気に飲むのがよいそう。
胃に水がたまると、大腸の働きが刺激されて動き出します。
これにより、夜から朝への変換・移行が上手くいくんだそうです。
水を冷たくしすぎると、血圧が上がる可能性が
あるので注意！
腸の働きをよくする腸マッサージ！
人間の腸は、赤丸の部分（右の腰骨の上・左の肋骨の下）に便が溜まりやすいそう。
便が溜まると悪玉菌が増え、免疫力低下につながります！
そこで、便のたまりやすい箇所をほぐす「腸マッサージ」をすることで腸の活性化を促し、
便通をよくすることで免疫力UPにつながります！
やってみると、こんな感じ。確かにお腹がゴロゴロしてきましたよ！
このマッサージをすると、自然にトイレに行きたくなっちゃう人が
たくさんいるんだそう！
免疫力UPのカギ②自律神経を整える
深呼吸をする
自律神経は、内臓や血管・体温・呼吸などの働きと深いかかわりがあります。
そのため、不規則な生活やストレスの強い環境にいると自律神経が乱れ、免疫力の低下につながります。
そこで、小林先生おすすめの、一番手っ取り早く自律神経を整える方法は「呼吸」！
朝起きた時や職場の休憩時間など、時間を決めて、1日数回1分間程度行うと効果的だそう！
深く呼吸をすることで自律神経がリラックスし、免疫力UPが期待できます！！
寝る前に短い日記を書く
1日の終わり、寝る前に短い日記を書くこともおすすめだそうです。
手書きでゆっくり、穏やかな気持ちで書きましょう！
気持ちが落ち着くことにより呼吸が整って、自律神経も整ってきます。
小林先生の著書でもすすめられている方法なので、試してみる価値あり！
![「3行日記」を書くと、なぜ健康になれるのか?[本/雑誌] / 小林弘幸/著](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/neowing-r/cabinet/item_img_824/neobk-1668049.jpg?_ex=128x128)
免疫力は必ず上がる！習慣づけて実践しよう
小林先生おすすめの、免疫力UPのワザをまとめると、
インフルエンザにもコロナにも負けないよう、意識的に
免疫力UPさせていきたいですね！
ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね！
小林弘幸先生のオススメ本
今日の達人、順天堂大学医学部の小林弘幸先生は、
自律神経や免疫力UPのための本やアプリなどを幅広く監修されています！！
興味深い面白そうな本がたくさん！
![日本の二十四節気をぬる[本/雑誌] (自律神経を整えるぬり絵) / 小林弘幸/著 藤田有紀/画](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/neowing-r/cabinet/item_img_1018/neobk-1948445.jpg?_ex=128x128)
![まんがでわかる自律神経の整え方 「ゆっくり・にっこり・楽に」生きる方法 [ 小林弘幸 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/5448/9784781615448.jpg?_ex=128x128)
ダイエットサポートアプリ「腸イケメン」
小林弘幸先生監修のダイエットサポートアプリ、その名も「腸（ちょう）イケメン」！！笑
4人のイケメンキャラクターが、やさしく（時には厳しく）腸内環境を整える指導をしてくれます！健康な体と素敵なスタイルを手に入れることができるアプリ！
気になった方は公式サイトをチェックしてみてね！
